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怎么跑才能高效又燃脂?
作者:小白  更新时间:2021-4-9 16:28:16

坚持跑步,身体会有什么好处?怎么跑才能高效又燃脂?

很多人都会选择跑步作为自己的锻炼项目,多数人是为了健康,而也有人为了减肥,无论是出于什么原因,只要你能够坚持运动,都是可以锻炼到自己的身体的。

很多人刚开始跑步总是容易放弃,因为跑步的过程中比较累。有的人认为:跑得越快减肥效果越好,跑步第一天就拼命跑,结果累得半死第二天还起不来床了。对于能够坚持长期跑步的人,他们的毅力和自律值得学习的。

 

我们都知道跑步对身体好,那么到底好在哪里呢?对身体有什么好处?怎么跑才能高效又燃脂?

1、跑步能够让你远离肥胖的身材。跑步的燃脂效果大家有目共睹的,慢跑一个小时,时速为7公里/小时燃脂可以消耗掉500-550大卡的热量,还可以帮你减掉下半身的赘肉,让你降低体脂率。

2、跑步能够缓解久坐给身体带来的压力,和减少久坐对身体带来的影响,预防大象腿。缓解由于久坐而导致肌肉充血,腰肌劳损,以及腰椎突出等等,还有下半身关节和膝盖老化。

 

3、跑步可以增强你的体能和体质,对于想要提高个人的身体素质,抵抗力来说,是非常好的一项运动,减少疾病的发生。每周4次以上的慢跑,可以增加你的个人的体质,让你延年益寿。

4、长期坚持跑步可以有效地提高你的心肺功能,让你身体更加下去,让你能够更好地完成其他的高强度的训练。

5、长期坚持跑步,可以促进多巴胺分泌,缓解压力和调节情绪。随着现代人的工作压力以及生活压力越来越大,大脑通常都会容易觉得疲劳,想太多这些对个人的心态都非常不好。不妨去跑步,来缓解自身的压力和情绪。

6、跑步过程中会让你暴汗淋漓,能够帮助身体排出毒素以及垃圾,让你的皮肤更好,心情也会跟着越来越好,颜值也能够一直保持着年轻。

很多跑步的新手,很容易就放弃跑步训练,因为他们没有掌握好跑步的技巧。如果一开始跑步跑太快,太容易消耗你的体力。

首先,对于新手来说,慢跑才是最佳的运动。跑步的速度控制在6-10公里/小时,女生在6公里/小时即可,而男生的话可以稍微加快,随着心肺功能的提升,提高你的免疫能力,还可以让你加快跑步的速度,让你燃脂效果更好。

第二,是跑步的次数。要想要得到好的跑步效果,每周4次以上的跑步频率是最佳的,不要每天都去跑步,身体也是需要休息的,每次的跑步达到45分钟以上,你的训练目标就可以容易完成了。

第三,刚开始跑步都会坚持不下来,但是,你要给自己做好心理的工作,告诉自己要坚持下来,保持足够的耐心。当你坚持完第一周的跑步,你就不会那么排斥跑步了。

第四,跑步当你进入到第二个月的时候,可以尝试一下快跑+慢跑的结合,从而加强你的体能,坚持3-4个月的跑步,你的身材完全可以瘦下来的。

最后,跑步是需要坚持的一件事,减肥也是一件需要时间的事情,你要有足够的毅力去坚持,才能够让你减肥成功,获得到好的锻炼效果


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