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健身科普知识
作者:admin  更新时间:2019-7-12 9:29:34

           健身知识科普

1、最佳整体胸肌增长:哑铃平板推举 在拉斯韦加斯的职业力量公司以戴维•盛德勒为主的研究中,最近发现,相比于杠铃平 板推举,哑 铃平板推举动作中,三角肌参与更少,因为使用哑铃,臂部可以更多地向体外 侧伸展。三角肌参与少,意味着可以对胸肌有更多的刺激,从而会带来你所期望的最大程度 的胸部肌肉增长。

2、最佳背阔肌宽度增长:宽握背阔肌下拉 迈阿密大学的研究者们让 10 个有经验的健身者完成宽握颈前下拉,分别是正 握、反握 和中握,之后进行宽握颈后下拉动作,同时使用肌电图学来记录肌肉活动。正握颈前宽握下 拉背阔肌肌肉纤维参与最多,而反握则稍逊一筹。

3、最佳整体三角肌增长:哑铃推举 力量研究机构的研究发现,和杠铃推举相比,哑铃推举能刺激更多的中间三角肌肌肉纤 维和更少的前三角肌肌肉纤维。因为三角中束肌构成了三角肌的最多肌肉部分,并能为肩部 带来宽度和圆润度,所以如果为了练就三角肌的围度的话,一定要首先选择哑铃而不是杠铃。

4、最佳肱二头肌增长:杠铃弯举 相比于直杆有人可能更喜欢曲杆,但变化只是获得更协调臂部肌肉的因素,所以我们建 议你还是主要使用直杆来进行杠铃弯举,而使用曲杆来主要实现动作的变化。我们最近在两 组使用直杆和曲杆的健身者中进行了跟踪比较,结果发现进行直杆杠铃弯举的人在进行 10 个重复动作的组次中能够举起更多的重量,而曲杆则有所不及。 举起更多重量意味着有更多的肌肉纤维可以得到刺激和增长潜能


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