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跑步机上跑步运动时间如何控制
作者:天津英派斯科技发展有限公司  更新时间:2018-5-9 17:45:05

很多人以上跑步机就开始加速跑,知道跑不动了才从跑步机上下来,其实这样是不对的,下面小编给大家分享一下跑步时间该如何控制。

第一阶段    

10分钟的热身,并唤醒肌肉的过程。

可调速度为4~7公里/小时,坡度0。可先从慢走5分钟逐渐过渡到大步快走的5分钟。大步快走的主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每一块肌肉都参与到运动当中,每一根神经都迅速进入到运动状态,调动全身器官的运动机能。


第二阶段    

20分钟的慢跑,让小腿变纤长的过程。

可调速度为6-8公里/小时,坡度0-10。如果在进入慢跑阶段之后,仍然在坡度为0度的跑步机上进行跑步,那当我们双脚腾空后着地的那一瞬间,将会对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。


第三阶段    

20分钟的中速跑,让小腹更有型。

可调速度为8-10公里/小时,坡度0-10。中速跑是进入燃烧脂肪的阶段,慢跑时,身体内储藏的糖原已经分解殆尽,继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能,这样就能达到消耗脂肪的目的。


第四阶段    

10分钟的平稳减速,从中速跑变回慢跑,塑造小翘臀。

可依次调速度为8-6-3公里/小时,坡度依次30-10-0。要逐渐降低跑速,促进血液快速回流,减轻心脏负担

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