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跑步机也要正确使用才好
作者:  更新时间:2016-9-5 10:08:10

去健身房跑步,看到好些人跑步都是软塌塌的,耸着肩,驮着背,双手还时不时放到跑步机的扶手上,虽然在跑步,感觉还是没有精神,也会影响跑步的效果,在塑造自己的体形上也会有很大影响。那么如何保持良好的跑步习惯,在这里把相关的跑步基础知识总结一下。

  1.跑步期间不能大量饮水,因此跑步20分钟前要喝一些温水。

  2.启动跑步机时,两脚最好是踏在两边的脚板上,等启动了再踏上跑带。

  3.刚开始时,速度由慢到快,先开始热身运动,再渐渐加快,或者选择变速跑等,根据自己的情况而定。

  4.跑步时,两手臂最好摆起来,不要耸着肩,不要扶在扶手上,这样不利于全身参加有氧运动,运动效果也没有那么好。

  5.跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的,刚开始可能有点困难,但是坚持久了,有了正确的跑步姿势,这对健身塑形有很大帮助。

  6.想停止跑步时,不要马上停止跑步机,慢速走上2两分钟左右,让人体有个反映的过程,这样下机时,才不会感到晕眩。要是跑步过程中直接停止下机,很容易产生晕眩而摔倒。

  7.对于患有高血压、高血脂、糖尿病、骨关节病等病症的人,若要进行跑步锻炼,则一定要听从医嘱和专家的指点,切莫盲目从众。


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